Вышли из себя? Как вернуться обратно

Вышли из себя? Как вернуться обратно

 

‎»Ты будешь наказан не за свой гнев, ты будешь наказан своим гневом» 
Будда

У некоторых людей любая мелкая неприятность вызывает вспышку агрессии, а более раздражающие ситуации целый поток неконтролируемой ярости. Таких людей несложно увидеть даже в толпе — их лица искажены гримасой недовольства и презрения Ведь они «самые умные», а вокруг «одни идиоты, которые родились только для того, чтобы делать все им назло». Знакомая картина?

Подобная агрессивность — это уже клинический случай. Мы же рассмотрим более распространенные случаи появления гнева и способы его выражения, позволяющие избежать неприятных последствий и не превратиться с годами в невыносимого субъекта.

Подавление гнева, как и его неправильное проявление приводит к различным психосоматическим заболеваниям: повышению артериального давления, сердечно — сосудистым заболеваниям, головным болям, нарушениям в работе органов пищеварения и многим другим. Направляя агрессию внутрь, мы начинаем разрушать себя изнутри. В то же время неправильное выражение негативных эмоций может привести к разрушению отношений с близкими людьми и появлению дурной репутации, которая заставит людей избегать с вами любых контактов.

Но человеку от природы даны различные эмоции, значит, каждая из них для чего-то нужна. Важно не перебарщивать с их выражением. К тому же, эмоции имеют свойство накапливаться и если копить их слишком долго, то это может вылиться в настоящий взрыв.

Чтобы справиться с гневом, нужно для начала принять его в себе, как и любую эмоцию. Позвольте ему просто быть и не ругайте себя за это.
Хорошо также представить эмоцию гнева в своем теле: в какой части тела она находится, какой она формы, цвета, запаха. Например, это липкий коричневый комок грязи, пахнущий болотом и сидящий в голове. Затем можно мысленно придать эмоции новую форму и даже раскрасить и подушить духами.

Помните, что только вы имеете власть над своим телом и эмоциями, поэтому побудьте волшебником и превратите комок грязи в пушистое облачко или сладкий сироп. Главное не пользуйтесь приведенным шаблоном — прислушайтесь к себе и проявите фантазию.

Можно выплеснуть свою агрессию в физическом действии и побить кулаками подушку или покричать в закрытом автомобиле или громко спеть песню, принимая душ. Эти способы всем известны, но немногие их применяют.

Если вы подавили гнев, так как у вас не было возможности его выразить, то он будет еще долгое время разрушать вас изнутри. В этом случае, можно написать обидчику «гневное письмо». Выплесните на бумагу все ваши негативные эмоции, не стесняясь в выражениях, а затем порвите бумагу на мелкие кусочки или сожгите. Это поможет вам успокоиться и взять себя в руки. А видя, как сгорает бумага, вы ощутите, как и ваш гнев «сгорает» вместе с ней.

Если негативные эмоции вызвал в вас близкий человек, то не стоит скрывать их, иначе они начнут нарастать, как снежный ком. Скажите о своих чувствах, но без обвинения и перехода на личности. Нужно говорить именно о том, что вы чувствовали в конкретной ситуации, например: «Мне было очень больно, когда ты… Я разозлился из-за того, что ты…» и т. п. Тогда человек будет видеть, что вы не обвиняете его, а просто говорите о его поступках, ранящих вас. А это приведет к конструктивному диалогу и решению проблемы.

Не стоит реагировать на ситуацию мгновенно иначе можно наговорить много такого, о чем впоследствии будете жалеть. Подышите глубоко и медленно посчитайте хотя бы до десяти, а затем уже говорите о своих негативных эмоциях.

Можно использовать и такой комичный вариант. Когда кто-то начинает говорить вам неприятные слова, вызывая у вас ответную агрессию, представьте себе, как над головой этого человека разбивается сырое яйцо и его содержимое начинает медленно стекать по лицу вашего обидчика. Этот прием особенно хорош в ситуации конфликта с начальником, когда ваша опрометчивая реакция может стоить вам рабочего места.

В управлении гневом самый важный шаг — это осознание того, что у вас есть такая проблема и желание справиться с ней. Подумайте о том, насколько проще станет ваша жизнь, если вы научитесь управлять гневом. Вспомните, сколько отношений в вашей жизни уже испортил гнев, сколько возможностей вы упустили из-за него.
Используйте предложенные варианты и даже если вы не станете спокойными как удав, то ваши отношения с окружающими точно улучшатся! Не удивляйтесь, если через пару недель работы над своим гневом, вы заметите, что у вас снизится кровяное давление или исчезнут некоторые хронические заболевания, например, мигрень.

Кристина Кашкан

Doctor.kz

Слушать или слышать

 

Слушать или слышать

Присмотревшись к общению людей, можно заметить, что довольно часто возникает ситуация, когда каждый из собеседников говорит о своем, не заботясь о том, слушают его или нет и уж тем более не вслушиваясь в слова собеседника

Люди делают вид, что слушают, но при этом не слышат и через некоторое время толком не могут вспомнить, о чем шел разговор.

В результате такое общение превращается в два монолога.
Между тем, мы можем научиться чему-то новому, когда слушаем, а не когда говорим. И в то же время практически у всех людей (особенно экстравертированного типа) существует потребность высказаться, поделиться своими переживаниями.

Давайте разберемся в том, как сделать свое общение полезным и приятным для обоих собеседников, а также поднять свою популярность и заслужить репутацию внимательного и отзывчивого человека.

Во-первых, попробуйте взглянуть на своего собеседника, как на уникальную и неповторимую личность, какой, по сути, и является каждый из нас. Ведь вы же общаетесь с этим человеком, значит, в нем есть что-то, что вас привлекает, иначе, зачем вы стали бы тратить на него свое время. Найдите в нем красоту и глубину душевных переживаний.

Во-вторых, прислушайтесь к тому, о чем человек говорит. Иногда за простыми будничными рассуждениями можно разглядеть очень глубокую жизненную мудрость, особенно если у вашего собеседника богатый жизненный опыт. Представьте, что перед вами сидит великий мыслитель или наставник. Как бы вы тогда его слушали? Вживитесь в роль внимающего ученика и ловите каждое слово. Вы будете удивлены тому, сколько нового можно узнать от вашего собеседника, ведь у каждого свой взгляд на мир и в постижении этих различий состоит одна из загадок нашего бытия.

Не перебивайте собеседника, даже если вам очень хочется сказать. Запомните свою мысль, дождитесь паузы в разговоре и высказывайте свое мнение. При этом помните о том, насколько хрупки и ранимы чувства людей и как одна неловкая фраза способна поменять многое в жизни человека. Поэтому будьте деликатны в высказывании своего мнения и не позволяйте себе становиться судьей, ведь каждый из нас может ошибаться и не факт, что именно ваше мнение является самым верным.

Смотрите собеседнику в глаза. Зрительный контакт очень важен и дает понять, что вы слушаете внимательно. Правда, бывают ситуации, когда вашему собеседнику проще говорить, если на него не смотрят — особенно в случаях особо сильных эмоциональных переживаний. Если вы чувствуете, что человеку неприятен ваш взгляд и он ощущает дискомфорт, то лучше не смотрите на него. Выражайте свою заинтересованность в беседе кивками и наводящими вопросами. Вы можете также сесть рядом с собеседником, а не напротив него и смотреть с ним в одном направлении — это также объединит вас, а ваш взгляд не будет смущать человека и сдерживать его в проявлении эмоций.

Для того, чтобы привить себе навыки подобного общения, можно использовать некоторые упражнения. Например, поставьте себе задачу при следующем общении сконцентрировать все свое внимание на словах собеседника, слушая и задавая наводящие вопросы. Помните, что это всего лишь упражнение и оставьте выражение своих мыслей на потом. Настройтесь на волну собеседника и растворитесь в нем, дышите с ним в одном ритме и прочувствуйте его эмоции. 
Также можно использовать этот прием при знакомстве с новым человеком.

Постарайтесь узнать о нем как можно больше, и при этом сказать о себе как можно меньше. Главное, не будьте навязчивы — поощряйте собеседника к рассказу о себе, но будьте тактичны и не задавайте слишком личных вопросов. 
Посмотрите на ситуацию, о которой рассказывает собеседник, его глазами. Сосредоточьтесь и представляйте ее себе как можно более живо, как будто смотрите, или снимаете фильм.

Эти упражнения не только закрепят ваш навык внимательного слушания, но и позволят вам проявить себя как приятному и сердечному человеку. К тому же, высказавшись, ваш собеседник, скорее всего, захочет послушать и вас, ведь не каждый день встретишь такого внимательного и вежливого слушателя как вы. Вот тут-то вы и сможете поделиться своими переживаниями и мыслями. Только соблюдайте меру и не выливайте на собеседника тонны информации, а то в следующий раз человек поостережется спрашивать о вашем мнении, опасаясь слишком длинного и подробного ответа.

Благодаря практике внимательного слушания, со временем вы найдете баланс между слушанием и говорением и ваше общение станет намного приятнее.
В то же время, не стоит тратить свое время на разговоры с людьми, с которыми у вас абсолютно различные интересы и которые вызывают у вас смертную скуку. Жизнь слишком коротка для этого! Лучше позаботьтесь о том, чтобы в вашем окружении было как можно больше позитивных и интересных знакомых и друзей, а навыки внимательного слушания вам обязательно помогут в их приобретении.

Кристина Кашкан

Doctor.kz

Избавиться от негативных мыслей можно с помощью бумаги

 

Избавиться от негативных мыслей можно с помощью бумаги

Чтобы избавиться от неприятной и навязчивой мысли, достаточно написать ее на бумаге и выкинуть в мусор, утверждают американские исследователи из Университета Огайо и испанские — из Мадридского автономного университета

Ученые попросили добровольцев записать на бумаге или доске свои положительные и негативные мысли на предложенные темы. Эксперимент показал, что люди легче расставались с мыслью, если записывали ее на бумаге, а затем выбрасывали бумагу в мусорную корзину.

В свою очередь, участники, которые не выбросили, а забрали с собой записку с мыслью, в дальнейшем сильнее укреплялись в ней.

medicinform.net

21 совет по улучшению Вашей продуктивности:

№ 1. Проверяйте электронную почту днем, таким образом вы защищаете часы пик вашей энергии по утрам для лучшей работы.

№ 2. Хватит ждать идеальных условий для запуска большого проекта. Немедленные действия по осуществления Ваших планов приводят к феноменальным результатам.

№ 3. Помните, что большие, смелые цели высвобождают огромное количество энергии. Так что установите Ваши цели четко и ясно, а затем возвращайтесь к ним к ним каждое утро в течение 5 минут.

№ 4. Беспорядок создает стресс (я узнал об этом от именитого теннисиста Андре Агасси который сказал, что он не разрешает никому трогать его теннисные сумки, потому что если он получит их дезорганизованными, он отвлекается). Таким образом, наведите порядок в вашем офисе, чтобы получилось больше сделать.

№ 5. Продайте Ваш телевизор. Потому что Вы просто смотрите как другие люди становятся успешными вместо того, чтобы самим двигаться в направлении осуществления своих целей.

№ 6. Попрощайтесь с энергетическими вампирами в вашей жизни
(с отрицательными души, которые крадут ваш энтузиазм).

№ 7. Планируйте рабочий день. Когда я учился творческой жизни у супер эффективных людей, такие как Стивен Кинг, Джон Гришэм и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следуют строгому распорядку дня. (То есть, когда они вставали, когда они начнут работу, когда они будут осуществлять действия и когда они будут отдыхать). Пиковая производительность это не удача, это абсолютная приверженность планированию.

№ 8. Вставайте в 5 утра. Выиграйте битву с вашей кроватью. Эта привычка только укрепит вашу силу воли, поэтому она сослужит вам хорошую службу в ключевых областях вашей жизни.

№ 9. Не проводите много собраний. Лучше сфокусируйтесь на нескольких собраниях.

№ 10. Не говорите да каждой просьбе. У большинства из нас есть глубокая потребность быть любимым. Это заставляет нас говорить да всему, что мешает вашей личной эффективности.

№ 11. Передавайте и делегируйте все то, в чем Вы не можете быть лучшим в мире. Сосредоточьтесь только на деятельности в которой Вы лучший.

№ 12. Остановите многозадачность. Новое исследование подтверждает, что все отвлекающие вторжения в нашу жизнь влияют на работу нашего мозга (и снижает наш IQ на 5 пунктов!).

№ 13. Сделайте Вашу фигуру, как у Мадонны. Приведете ваше тело в наилучшую физическую форму.

№ 14. Тренируйтесь 2 раза в день. 20 минут утренняя зарядка, а затем другая тренировка около 6 или 7 вечера, чтобы настроиться вас на потрясающий вечер.

№ 15. Пейте больше воды. Когда вы обезвожены, у вас будет гораздо меньше энергии. И, следовательно, Вы меньше успеете.

№ 16. Работайте по блокам 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления.

№ 17. Напишите список дел, которые Вы должны прекратить делать. Каждый продуктивный человек пишет список дел, которые он должен сделать. Но те, кто играют на уровне мирового класса пишут список дел, которые они обязуются прекратить делать.

№ 18. Используйте свое время, которое вы тратите на передвижение. Если вы тратите 30 минут в одну сторону,чтобы добраться до офиса, каждый день – то получится в конце года вы провели 6 недель 8 часов в день в вашем автомобиле. Я призываю вас использовать это время, чтобы слушать фантастические книги на аудио + отличные подкасты и ценные программы обучения. Помните, что самый быстрый способ, чтобы удвоить свой доход это три раза увеличить вашу скорость обучения.

№ 19. Будьте противоположным. Зачем покупать продукты в то время когда в магазине оживленно? Зачем идти в спортзал, когда тренажерный зал переполнен занимающимися? Делайте многое не в час-пик, и вы сэкономите много времени.

№ 20. Делайте все правильно в первый раз. Большинство людей дико отвлекаться в эти дни. И поэтому они ошибаются..Это позволяет сэкономить время дня для того, чтобы не исправлять ошибки.

№ 21. Потеряйтесь для других на время. Не будьте так доступны каждому. Я часто провожу часы в это время в кафетерии университета близко к нашей штаб-квартиры. Я выключаю мобильные устройства и думаю, создаю, планирую,пишу.
Нулевая прерываемость. Чистое сфокусирование. Огромный результат.

Оставайтесь продуктивным и эффективным.
Робин Шарма.

Продукты, которые повышают настроение

Вам не хватает порции позитива, требуется получить заряд творческой энергии или же просто есть желание немного расслабиться? Нет ничего проще. Ведь всего этого можно добиться при содействии правильной еды

Существуют продукты, которые способны поднимать наше настроение, ну просто суперпозитивные продукты для нашего стола.

Вот, например, возьмем к примеру овсяные хлопья, они способны повышать творческую активность, если на работе ваше руководство требует новых идей, самое время «принять дозу креативности» в виде витаминов В1 и В6. Именно такие активаторы серого мозгового вещества содержатся в овсяных хлопьях. Поэтому, перед тем как начать большой мысленный процесс, неплохо употребить пиалу мюслей или овсяной каши. Помимо этой чудо-каши вы можете найти необходимые витамины группы В в курином мясе и шпинате, которыми вы можете заменить предыдущий рецепт. Это совет для тех, кто резко отрицательно относится к кашам.

Если же вам необходима «доза» позитива, то вы ее можете получить при помощи паприки, перони или же чили, так как именно в этих сортах острого перца содержится такое вещество, как капсаицин, который и способствует мгновенному поднятию настроения. А секрет заключается в том, что легкое жжение во рту провоцирует выброс в организм гормонов счастья.

Что же касается такого блюда, как макароны и макаронные изделия, то они обладают успокаивающим эффектом. А потому, после напряженного рабочего дня, их можно приготовить себе на ужин, макароны также способствуют выработке гормона счастья – серотонина, который и успокоит, и приведет в состояние равновесия.

Отличаются повышенным содержанием углеводов картофель, рис, макароны, хлебцы, но вот сочетать их с белками не следует, так как белки, находясь в тандеме с углеводами, «тормозят» выработку гормона счастья. А потому приправой к макаронным изделиям лучше послужит томатный соус, чем сливочный.

Силы вам придаст горох, «подзарядкой» «батареек» в вашем организме смело может заняться зеленый горошек. Бобовые культуры отличает их богатство витамином В1, а он, в свою очередь, способствует усвоению углеводов, подаче энергии мускулам и приданию заряд бодрости нервной системе.

К сожалению, наш организм не способен длительное время сохранять этот витамин, а потому потреблять его следует регулярно, помимо зеленого горошка, его можно найти в свинине и ростках пшеницы.

Укрепить нервы вам помогут яйца, так что, если вы растеряны или находитесь на грани нервного срыва, то можно приготовить себе яичницу, или же можно заменить ее порцией мяса.

Эти продукты содержат холин, то есть то вещество, которое способно снимать тревожность и приносить успокоение. Нет, конечно же, рассчитывать на эффект успокоительных капель в этом случае рассчитывать не приходится, и от серьезных потрясений вас не спасет яичница с беконом, но при менее тяжелых случаях, приготовить яичницу или омлет будет не лишним, тем более, что за время приготовления и поедания блюда у вас будет время успокоиться и обдумать выход из сложившейся ситуации.

Зачастую между основными приемами пищи нам так хочется перекусить, в таких случаях лучше воспользоваться йогуртами, которые придадут сил, да и, тем более, что они намного полезнее куска пирога или шоколада. Белки, содержащиеся в йогурте, способны повысить работоспособность и придать нам бодрости, и их действие на организм отличается большей эффективностью, чем заряд энергии, полученный при употреблении сладостей. Если же привыкли употреблять сей продукт лишь только в утренние часы, то в качестве перекуса можно воспользоваться тунцом или бобовыми, которые также богаты содержанием белка.

Избавить вас от стресса способны семечки, хватит буквально горстки обычных подсолнечных семечек в том случае, если вы излишне напряжены и сидите, как на иголках. А все дело в том, что они содержат в большом количестве магний, который считается прекрасным борцом с переутомлением, этот минерал способен расслаблять мускулатуру и даже избавлять от головной боли.

Но злоупотреблять таким доступным методом все же не стоит, так как семечки считаются высококалорийным продуктом, а потому добавить себе пару-тройку лишних килограммов не составит большого труда, что может стать новым поводом для переживаний.

Ну, и нельзя забывать и о лимонах, которые отличаются высоким содержанием в них витамина С, способного укреплять иммунную систему и защитить нас от простуды. Помимо этого, лимон способствует ускорению обменных процессов, что приводит к увеличению запаса жизненной энергии. Выпивайте по утрам стакан свежевыжатого лимонного сока, который можно разбавить водой и подсластить медом.

Продукты, которые портят настроение

Продукты, которые портят настроение

Диетологи во всем мире уже давно советуют – если Вы хотите избавиться от гнева, улучшить свое настроение и прогнать печаль, то первым шагом, который Вам стоило бы сделать – это поесть

Еда в целом стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Однако далеко не все продукты питания по-настоящему поднимают нам настроение. Некоторые являются для нас нейтральными, в то время как другие способны поднимать настроение лишь на короткий промежуток времени, после которого человек рискует погрузиться в еще худшее состояние, чем у него было раньше. Американские ученые решили составить список из семи продуктов, способных испортить человеку настроение.

Чипсы

Они содержат ряд крайне вредных кислот и канцероген акриламид. Эти вещества оказывают на наш организм крайне негативное воздействие – они блокируют эндорфины. Мозгу человека необходим их постоянный приток, и как только он нарушается, по каким бы то ни было причинам, спад настроения является гарантированным.

Ветчина

Промышленно изготовленная ветчина содержит большое количество сахара, соли, наполнителей, консервантов и нитратов, которые сами по себе могут вызывать плохое настроение, воздействуя на пищеварительную систему человека.

Сладкие безалкогольные напитки

Резкий всплеск сахара в крови после употребления таких продуктов впоследствии заканчивается его резким падением, что влечет за собой и падение настроения. Сладкие безалкогольные напитки традиционно считаются и одним из потенциально вероятных факторов развития депрессии.

Маргарин

Удивительно, но он реально содержит промышленные жирные кислоты омега-6 и несмотря на то, что ученые долгое время спорят об этом продукте –и чего в нем больше пользы или вреда, ряд тестов подтвердили, чтоон реально может негативно сказываться на настроении.

Обработанные семена тыквы

Содержат бромата калия, который блокирует поглощение йода щитовидной железой. Также расценивается медиками, как один из наиболее сильных продуктов, потенциально способных испортить человеку настроение. Правда, тыквенные семечки обычно ухудшают настроение лишь в краткосрочной перспективе.

Бублики

С оговоркой – когда Вы начинаете с них день. Вообще употреблять на завтрак львиную дозу углеводов не рекомендуется, поскольку организм полностью просыпается намного позже мозга, и пищеварительной системе потребуется больше времени, чтобы переварить все это обилие углеводов. В результате выработка гормонов настроения также будет нарушена.

Арахис

Вам кажется, что в орехах не может быть ничего вредного? Вы ошибаетесь – соленый арахис на полках магазинов содержит глутамат натрия, и огромное количество пищевых добавок неясного происхождения, которые проникли в него при обработке. Удивительно, но данный продукт также способен крайне негативно влиять на настроение.

Юрий Шустов

medlinks.ru

Советы по уходу за настроением, или как выработать привычку к оптимизму

Начните с того, что отведите несколько минут в день для того, чтобы подумать о приятных событиях, ждущих вас сегодня, завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году, вместо того, чтобы беспокоиться о неприятностях, которые могут с вами случиться.

Размышляя о них, вы неожиданно обнаружите, что составляете план, как сделать так, чтобы они произошли. Поступая так, вы начинаете вырабатывать в себе привычку к оптимизму.

«Привычка — вторая натура», «Посеешь привычку — пожнешь характер» — гласит народная мудрость. Не менее 95% из того, что мы называем особенностями поведения, эмоциями, реакциями, есть результат сформировавшихся привычек.

Пианисту не нужно «решать», по какой клавише ударить, чтобы извлечь нужный ему звук, танцору не требуется «размышлять», какую ногу куда ставить. Они действуют автоматически, не раздумывая. Точно так же становятся привычными наши взгляды, чувства, убеждения.

Сформируйте привычку думать и говорить об успехе и процветании, и очень скоро появятся свидетельства этого в виде более широких возможностей, а также новых и неожиданных шансов.

Для этого только и нужно принять сознательное решение, а затем практиковать новые методы реагирования и модели поведения, доводя их до автоматизма. Пианист может сознательно предпочесть ударить по другой клавише; танцор может сознательно решить выполнить новое движение, и в этом нет ничего необычного. Но прежде чем новые привычки сделаются действительно автоматическими, за ними необходимо непрестанно следить и как можно чаще упражняться. Поэтому, если вы хотите иметь привычку к оптимизму, начинайте над ней работать.

Технология формирования этого ценного качества нацелена на работу со своим подсознанием. Подсознание человека обладает неограниченными возможностями, которые каждый может развить и придать им нужное направление. А метод достижения этого настолько прост, что многие люди не верят, что он может действовать. Подсознанием можно успешно управлять, просто разговаривая с ним и отдавая ему приказы, как если бы это был невидимый человек, наделенный достаточным желанием и силой, чтобы сделать все, что от него потребуют.

Подсознание особенно хорошо поддается управлению, когда мысли или слова повторяются. Эту его особенность можно считать счастливой, так как с помощью столь простого средства вы можете заставить подсознание работать на ваше благо для достижения любой желаемой цели. Каждый преуспевающий человек умеет настраивать свое сознание таким образом, чтобы обеспечить возможность постановки перед подсознанием необходимых целей и задач, и такая система настройки сознания настолько действенна, что у него просто не остается возможности привлечь к себе то, чего он не хочет. При этом конкретная технология введения в подсознание нужной информации не так важна, будь это повторение или четкое представление образа, главное, чтобы это доходило до подсознания.

Используйте свое подсознание для развития в себе оптимизма, и вы сделаете его надежным помощником во всех делах.

Нам известна одна фраза, обладающая магическим воздействием на подсознание. Проведите эксперимент с ее использованием сразу же, не откладывая, и в будущем это превратится в хорошую привычку. Почаще в течение дня повторяйте: «Сейчас время — чтобы лучшим образом использовать время. Сегодня день — чтобы провести совершенный день».

Следствием этого будет самая положительная реакция. Никто за вас не в состоянии решить, каков должен быть ваш образ мыслей. Если вы станете ждать, пока обстоятельства позволят вам думать о приятном, то, может статься, придется провести в ожидании всю жизнь. Каждый день — это смешение добра и зла. И в мире, и в вашей личной жизни постоянно присутствуют факты, которые в зависимости от вашего выбора могут оправдать как пессимистическое, раздраженное, так и оптимистическое, радостное состояние души. Это во многом вопрос предпочтения и самостоятельного решения, причем речь вовсе не идет о какой-то интеллектуальной эквилибристике. Добро так же реально, как и зло. Просто проблема состоит в том, чему вы пожелаете отдать предпочтение, какие мысли будете культивировать.

Недостаточно многое знать о системе преуспевания, гораздо важнее применять ее, действовать и подтверждать свои знания практикой. Действительно преуспевающий человек отличается знаниями и умениями. Он владеет искусством превращения, преобразования отрицательного в положительное, проблем в счастье. Чтобы достичь этого, нужна тренировка и уверенность в себе, в своей способности добиться такого превращения.

Советы по «уходу» за своим настроением

Никто из вас не захочет появиться утром на своем рабочем месте неумытым и непричесанным. Внешне вы приводите себя в порядок. Этого требует ваше самолюбие. Такой же порядок должен царить и внутри. Наведение этого порядка мы называем внутренней гигиеной.

Забота о своем настроении по меньшей мере так же важна, как и уход за телом. Забота о настроении — это та же забота о своем здоровье, так как ваше настроение диктуется сферой чувств. Это проявление подсознательной мыслительной деятельности. Недовольство, злость, чувство недооценки ваших качеств со стороны окружающих, зависть чаще всего человек старается подавлять. Однако эти чувства роятся в подсознании и сказываются на вашем самочувствии, проявляются в придирчивости, умничанье и хронически плохом настроении. В результате возникают нарушения обмена веществ, расстройство кровообращения и другие болезни. Поэтому забота о настроении действительно является заботой о здоровье.

Хорошее настроение — вопрос тренировки. И начинать эту тренировку надо сразу с утра. Утренняя суета и дурное расположение духа могут перекрыть весь ваш день. Чем виноват окружающий мир, что вы не выспались и у вас плохое настроение? А ведь «как аукнется, так и откликнется».

Утро — это лучшее время для беспокойства и депрессии, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Утром скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный вашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из вас чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличался храбростью в три часа утра». Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.

Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова задыхаться или давиться. Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.

Поэтому утро положительно настроенного человека начинается с активной дыхательной гимнастики. Она улучшает обеспечение организма кислородом, активизирует кровообращение, укрепляет тело и душу.

Встаньте у открытой форточки и с минуту глубоко подышите. Выдохните свой гнев! Затем сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.

В течение дня время от времени делайте паузы для того, чтобы сосредоточиться. На несколько минут отрешитесь от суеты, поразмышляйте о том, что для вас важно, настройте себя снова на свою цель.

Вечером перед сном воздействуйте на свое подсознание с помощью описанного в первой главе метода самопогружения и следующей формулы самовнушения: «Я выгляжу как преуспевающий благополучный человек. Я улыбаюсь, думаю, говорю, двигаюсь, действую и реагирую так, будто я уже стал той личностью, которой хочу стать».

Для усиления эффекта используйте уже известную вам технику конструирования желаемого образа.

Каждый новый день — очередная частичка богатства всей нашей жизни. Закономерности, которым подчиняется ваша жизнь, отражаются как в голограмме в любом ее дне. Если у вас постоянно плохое настроение, докопайтесь до его причины! Изучите свое уныние. На что оно похоже? Какие ощущения вызывает? Какие зрительные и слуховые образы проносятся в голове? Как чувствует себя тело? Понимаете ли вы, чем вызвано дурное настроение?

Почти все перепады настроения вызваны какими-то толчками, которые чаще всего вполне очевидны. Примером может служить погода: нам радостно, когда светит солнце, и грустно, когда льет дождь. Существуют и непосредственные толчки: ожесточенный спор, злобный выпад либо неудачное действие.

Иногда такие причины оказываются косвенными, скрытыми. Случается нечто такое, что напоминает о чем-то, и, часто не сознавая этого, вы реагируете на воспоминания.

Определите, что влияет на вас, и тогда эти влияния отчасти потеряют свою силу.

Если вы пребываете в дурном настроении и решили избавиться от него, для этого можно воспользоваться несколькими приемами.

Прежде всего можно немного подвигаться. Любое чувство связано с типичной позой тела, устоявшейся схемой мышечного напряжения. Это настолько очевидно, что художники-мультипликаторы давно научились передавать чувства своих героев парой выразительных росчерков кисти.

Энергичные движения меняют настроение, их можно считать резкой сменой позы. Когда даешь мышцам хорошую нагрузку, невозможно оставаться в прежнем настроении.

С каждой эмоцией связана не только определенная схема мышечного напряжения и привычная поза, но и своеобразный ритм дыхания.

Есть еще один способ избавиться от дурного настроения. Для этого нужно вспомнить радостный случай и заново пережить его в воображении. У каждого из нас есть в запасе целая коллекция чудесных воспоминаний, переживаний, навыков, стратегий, но мы часто забываем об этом.

Погружение в воспоминания — процесс творческий, он не похож на чтение одной и той же книги.

Наконец, мы можем предложить вам весьма любопытную практику изменения настроения посредством проработки телесных эквивалентов психических переживаний. Тело и разум неразрывны. Это два слова, обозначающие одного и того же человека. В зависимости от своего характера психические переживания могут претворяться (превращаться) в теле либо в чувство тепла, простора, света и легкости, либо в холод, тесноту, тьму и тяжесть. Именно последние формы «презентации» энергии негативных эмоций в теле и являются объектом воздействия в данной методике. Суть ее сводится к «опредмечиванию» возникающих в теле ощущений и работе с ними, как с объектом.

Как ни странно это может показаться на первый взгляд, но эффективность данной методики часто оказывается поразительной. Предполагается, что возникающие при «опредмечивании» психических переживаний образы являются своего рода посланниками глубинных бессознательных процессов, «питающих» беспокоящие нас чувства. Работа с ними — это способ прямого воздействия на то, что не может быть доступно логике нашего сознания. Она проводится в измененном состоянии в следующей последовательности:

  • Первое. Оцените свои телесные ощущения, связанные с негативным переживанием — что вы чувствуете? (тяжесть, пустоту, холод, сжатие, одеревенение…).
  • Второе. «Лоцируйте» место этих телесных ощущений — где вы это чувствуете? (в голове, груди, животе, спине, руках, ногах…).
  • Третье. Создайте зримый образ того, что вы ощущаете, — на что это может быть похоже? (колючий шар, комок слизи, чугунная плита, клубок змей, грязь, осколок льда…). После того как ощущение в теле начинает восприниматься вами как некий объект, вещь или даже существо, ощущение оказывается сообщением.
  • Четвертое. Мысленно вынесите этот образ из своего тела и поместите в пространстве перед собой.
  • Пятое. Трансформируйте образ из негативного в позитивное его значение. Меняйте форму (закругляйте острые углы, сглаживайте выступы), расцветку (агрессивные цвета перекрашивайте в спокойные, создавайте гармоничную цветовую гамму), делайте его легким, теплым, приятным на ощупь, сопроводите доставляющим вам удовольствие звучанием.
  • Шестое. Верните измененный вами образ в себя и растворите его в глубинах своего организма. Ощутите, как изменились ваши переживания.

Образ — это язык бессознательного. Его функция в концентрации энергии. Характер образа определяет качество энергии. Меняя его, вы меняете энергетическую основу переживания, то есть саму его суть.

Для поддержания хорошего настроения больше проявляйте заботу о своем здоровье. Спорт и хобби, то есть приятное успокаивающее занятие в свободное время, — это замечательные факторы, благотворно сказывающиеся на настроении, что соответственно отражается и на работоспособности. Учитесь полностью отключаться и наслаждаться свободным от работы временем и выходными днями. Попытайтесь выяснить, что поднимает у вас настроение. Украсьте свои будни, они длятся дольше, чем воскресенье, они отнимают у вас больше времени, а время — это то, из чего и состоит наша жизнь.

Пытайтесь избавиться от неприятных мыслей перед сном, потому что в противном случае они будут роиться у вас в подсознании всю ночь. А следствием будут неспокойный сон, кошмары, скверное настроение утром и предрасположенность к еще худшему настроению днем. Так заколдованный круг становится все шире.

Умение отбрасывать мысли, вызывающие ненужные сожаления, чувство вины или обиды, зависти или злости может изрядно облегчить вам жизнь.

«Легко сказать, но не так-то просто сделать», — можете возразить вы. Действительно, мысли часто ведут себя очень произвольно: когда захотят, тогда приходят, когда захотят, тогда уходят, как будто они самостоятельные живые существа. Но тогда так с ними и надо поступать.

Есть хорошая техника прерывания неприятных мыслей. Цель в ней — мысленно крикнуть: «Стоп!» — при первом появлении нежелательной мысли. Когда вы слышите музыку, которая вам не нравится, вы ведь не пытаетесь заставить приемник изменить мелодию, вы его просто выключаете. Точно так же с негативной мыслью: вы мысленно или даже вслух выкрикиваете: «Стоп!» — с одновременным воображаемым вставанием или топаньем ногой, или ударом по столу, или каким-нибудь другим демонстрирующим вашу решимость действием. Как показывает наша практика, отдача себе приказа в столь императивной форме становится несовместимо с нежелательными размышлениями.

Итак, теперь вы знаете, что если можно накликать несчастье, то можно также накликать успех и счастье.

Мысли — это сила. Наши цели, наши планы — это сконцентрированные мысли. Поэтому каждый свой день начинайте мыслями, полными уверенности, радости и оптимизма. Стройте свой день на фундаменте из позитивных мыслей. Так вы станете мастером в искусстве успешной жизни.

Олег Игоревич Жданов Элитариум — Центр дистанционного образования